アファメーションとは？メリット＆デメリット
アファメーション（Affirmation）とは、自分自身に向けて肯定的な言葉を宣言することです。「私はすでに〇〇である」といった理想の状態を現在形で表し、繰り返し声に出すことで、前向きな意識を育て、自己肯定感やモチベーシ…
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アファメーション（Affirmation）とは、自分自身に向けて肯定的な言葉を宣言することです。「私はすでに〇〇である」といった理想の状態を現在形で表し、繰り返し声に出すことで、前向きな意識を育て、自己肯定感やモチベーシ…
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マミーギルトとは、仕事や家事、育児に追われるなかで「子どもに十分な時間をかけられていない」「母親としてちゃんとできていない」と自分を責めてしまう罪悪感のことです。 しかし、マミーギルトは決して「本人の心の弱さ」や「母親と…
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ディープワークとは、気を散らすものをできるだけ排除し、認知能力を十分に使いながら、知的負荷の高い仕事へ深く集中する働き方です。集中できる時間と環境を意識的に確保し、企画や分析、執筆など、重要度の高い作業に意識を向けます。…
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どうにでもなれ効果とは、一度の失敗をきっかけに「もう全部だめだ」と考え、その後の行動まで投げやりになってしまう心理を表す言葉です。 たとえば、ダイエット中に予定外のものを食べたことで、「もう台無しだ」とやけになり、その後…
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役割葛藤とは、職場や家庭などで求められる複数の役割や期待がぶつかり、板挟みになってしまう状態を指します。たとえば、上司からは成果を求められ、部下からは負担軽減を求められる中間管理職や、仕事と育児・介護の両立に悩む人などは…
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心のブレーキとは、「やった方がいい」と分かっているのに行動に移せなかったり、挑戦したい気持ちがあるのに不安が先に立ったりする心の反応です。 失敗への恐怖や完璧主義、過去の経験による思い込みが背景にあることもあります。 職…
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インポスター症候群とは、成果を出しているにもかかわらず、自分の実力を信じられず「たまたま評価されただけ」「いつか化けの皮がはがれる」などと感じてしまう心理状態です。 こうした感覚が強い状態で続くと、必要以上に準備に時間を…
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入社後ギャップとは、入社前に抱いていた仕事内容や職場環境への期待と、実際に働き始めてから感じる現実とのズレが起こる状態です。 放置すると生産性の低下やメンタル不調、早期離職につながることがありますので、採用時の情報提供や…
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職場の人間関係に悩む人は少なくありません。上司の高圧的な言い方、同僚からの頼まれごと、悪口や派閥、飲み会やランチの距離感など、仕事そのもの以外で疲れてしまう場面は意外と多いものです。 人間関係の問題は「相性が悪い」で片づ…
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ポモドーロ・テクニックとは、25分の作業と5分の休憩を1セットにして、仕事や勉強を進める時間管理術です。 長時間まとめて集中しようとするのではなく短い時間で区切ることで、集中力やモチベーションを保つことができる手法として…
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