気分が落ち込む原因と対処法
気分が落ち込むことは、誰にでも起こり得ます。 一時的な気分の落ち込みであれば、日常的なストレスによるものが多いですが、気分が落ち込む状態が2週間以上続く、日常生活に支障をきたすといった場合には、少し注意が必要です。 この…
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インポスター症候群とは、成果を出しているにもかかわらず、自分の実力を信じられず「たまたま評価されただけ」「いつか化けの皮がはがれる」などと感じてしまう心理状態です。 こうした感覚が強い状態で続くと、必要以上に準備に時間を…
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社内でのコミュニケーションに悩む人は、非常に多いものです。 人間関係の悪化は、本人の性格だけで片づけられる問題ではなく、組織の仕組みや管理職の関わり方とも深く関係しています。 この記事では、社内で起こりがちなコミュニケー…
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共感疲労とは、人の悩みや不安に寄り添い続けることで、自分の心まで疲れてしまう現象です。 共感疲労は、部下の相談を受ける上司、クレーム対応を担う担当者、ハラスメント相談に向き合う人事担当といった他人の感情を受け止める立場の…
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自動思考とは、出来事に直面したときに頭の中へ瞬間的に浮かぶ考えのことです。認知行動療法（CBT）の考え方では、起きた出来事そのものではなく、その出来事を「どう受け取ったか（自動思考）」によって、その後の感情や行動、体に現…
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マインドワンダリングとは、意識や注意が目の前の作業から離れ、別の考えや記憶、想像へと自然に移っていく状態のことです。「注意散漫」や「集中力不足」として否定的に捉える方も多いと思いますが、マインドワンダリングは集中を妨げる…
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ソーシャル・ジェットラグとは、平日と休日で睡眠時間や起床時間がずれることで体内時計にズレが生じ、日中の強い眠気や疲労感、不眠などの不調につながる状態です。この概念はドイツ・ミュンヘン大学の時間生物学者Till Roenn…
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アクティブレスト（Active Rest＝積極的休養）とは、軽い運動や身体活動を行うことで疲労回復を促す休養方法です。完全に体を休めるのではなく、ウォーキングやストレッチなどの軽い運動を取り入れることで血流を促進し、代謝…
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ストレス爆発で職場の空気が一瞬止まることがあります。怒鳴った本人も、周囲も、「そこまでの話だったか？」と戸惑う瞬間です。 しかしストレスが爆発する多くの場合、その原因は直前の出来事というわけではないケースがほとんどです。…
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反芻思考（ぐるぐる思考）とは、過去の出来事や失敗、他人の反応などを何度も思い返し、頭の中で繰り返し再生してしまう思考の状態です。 考え続ければ答えが出るわけではないと分かっていても、「なぜあの判断をしたのか」「別の選択肢…
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