タグ: メンタルケア

感情マネジメントとは、怒りや不安、焦り、落ち込みといった感情を無理に消すことではありません。自分が今どのような感情を抱いているのかに気づき、その強さや表し方、行動への影響を整えていく考え方です。 仕事では、たとえば怒りに…
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If-Thenプランニングとは、「もし〇〇したら、△△する」とあらかじめ行動を決めておく方法です。やるべきことは分かっているのに後回しにしてしまったり、集中したいのにメールやスマホを見てしまったりといった、日々の小さな行…
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アファメーション（Affirmation）とは、自分自身に向けて肯定的な言葉を宣言することです。「私はすでに〇〇である」といった理想の状態を現在形で表し、繰り返し声に出すことで、前向きな意識を育て、自己肯定感やモチベーシ…
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どうにでもなれ効果とは、一度の失敗をきっかけに「もう全部だめだ」と考え、その後の行動まで投げやりになってしまう心理を表す言葉です。 たとえば、ダイエット中に予定外のものを食べたことで、「もう台無しだ」とやけになり、その後…
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入社後ギャップとは、入社前に抱いていた仕事内容や職場環境への期待と、実際に働き始めてから感じる現実とのズレが起こる状態です。 放置すると生産性の低下やメンタル不調、早期離職につながることがありますので、採用時の情報提供や…
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リフレーミングとは、物事の見方や解釈を意図的に変えることで、状況に対する認識や感情を変化させる心理学の手法です。 同じ出来事でも「失敗した」と見るのか、「改善点が見つかった」と捉えるのかで、その後の気持ちや行動は変わりま…
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最善主義とは、限られた時間や条件の中で「今できる最もよい判断・行動」を選び、前に進めていく考え方です。 仕事では、常に100点を目指そうとすると、確認や修正に時間がかかりすぎたり、判断が遅れたりすることがあります。完璧を…
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キャリア迷子とは、今の仕事に大きな不満があるわけではないのに、「このままでいいのか」「自分は何をしたいのか」と立ち止まってしまう状態です。 しかし、キャリアに迷うことは、自分の働き方や人生の優先順位を見直すタイミングです…
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マインドワンダリングとは、意識や注意が目の前の作業から離れ、別の考えや記憶、想像へと自然に移っていく状態のことです。「注意散漫」や「集中力不足」として否定的に捉える方も多いと思いますが、マインドワンダリングは集中を妨げる…
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